Achtsamkeit & Stressbewältigung | Alexander Hayn

Zur inneren Ruhe und Gelassenheit durch die Praxis der Achtsamkeit

Achtsamkeit: Wolken am Himmel über Köln

Die heutige Zeit wird immer hektischer. Man hetzt von einem Termin zum anderen und die Lebenszeit scheint zunehmend verdichtet und getaktet zu sein. Wie kommen wir aus diesem Hamsterrad heraus? Achtsamkeit kann dabei helfen!

 

Achtsamkeit kann Sie dabei unterstützen, einen eigenen Weg zu finden und neue Verhaltensweisen anzuwenden, um dem Leben auf andere Weise zu begegnen. Achtsamkeit bietet Ihnen eine Möglichkeit, um aus der Spirale der Gedanken an die Vergangenheit oder die Zukunft auszusteigen. Sie nehmen das Hier und Jetzt wahr und können so mehr und mehr den gegenwärtigen Augenblick genießen.

Mit Hilfe von Achtsamkeit lernen Sie auch, sich selbst zu erforschen und Ihre Reaktionen auf die Umwelt wahrzunehmen: Was passiert in meinem Körper, welche Gedanken habe ich und wie fühle ich mich jetzt?

Durch regelmäßiges Training von Achtsamkeit lernen Sie mehr und mehr, was Sie stresst, wie Sie besser mit Stress und Belastungen umgehen können und wie Sie sich besser davon erholen können. Die Praxis der Meditation wird Sie dabei unterstützen. Der Weg wird zum Ziel und er führt uns zum Treffpunkt mit uns selbst. Dort können wir dann innere Ruhe, Entspannung, Entschleunigung und Gelassenheit entdecken.

 

Um Achtsamkeit zu erlernen, ist das Stressbewältigungsprogramm MBSR eine effektive Methode.


Was ist Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR)?

Das Programm „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ (engl. Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR)) wurde von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Medizinischen Fakultät der Universität Massachusetts (USA) entwickelt und wird mittlerweile seit mehr als 40 Jahren erfolgreich angewandt. Das Programm ist wissenschaftlich umfangreich erforscht. Belegt ist, dass es einen positiven Beitrag zu einer erfolgreichen Bewältigung von Stress, aber auch von körperlichen und/oder psychischen Symptomen bis hin zu chronischen Erkrankungen leisten kann. MBSR findet heute weltweit in vielen Bereichen im Gesundheitswesen, in der Pädagogik, in Unternehmen, der Suchttherapie oder im Sport Anwendung und ist mittlerweile eine anerkannte Methode im Rahmen der Gesundheitsprävention.

Die Ursprünge von MBSR liegen im Buddhismus, das Programm wird aber außerhalb eines religiösen oder ideologischen Kontextes vermittelt.


Wie läuft das Achtsamkeitstraining ab?

Der MBSR-Kurs wird innerhalb von 8 Wochen in Gruppenform durchgeführt. Wir erforschen gemeinsam den Umgang mit stressbehafteten Situationen und unsere individuellen Reaktionen darauf. Dies erfolgt u.a. mit Hilfe von verschiedenen Übungsformen:

  • Sitzmeditation,
  • Body-Scan (schrittweise Wahrnehmung des gesamten Körpers),
  • sanften Yogaübungen,
  • Gehmeditation sowie
  • Achtsamkeitsübungen im Alltag.

Diese Übungen werden alle achtsam ausgeführt, so dass Achtsamkeit im Laufe des Kurses mehr und mehr kultiviert werden kann. So ist es möglich, eine achtsame Haltung zunehmend in den Alltag einziehen zu lassen und so Stress zu reduzieren.

 

Außerdem widmen wir jedem Termin einen Themenschwerpunkt, der beispielsweise angenehme Erfahrungen, achtsame Kommunikation oder den Umgang mit schwierigen Gefühlen zum Inhalt hat. Weiterhin beschäftigen wir uns mit unterschiedlichen Aspekten zum Thema „Stress“ und "Belastungen" sowie den Auswirkungen auf die körperliche und psychische Gesundheit.

 

Das Ziel des Kurses besteht darin, unsere eigene Wahrnehmung für die Wechselwirkungen zwischen Denken, Fühlen und Handeln zu erhöhen und so einen möglichen anderen Umgang mit Stress und Belastungen einzuüben. Dies soll dann über die Kurszeit hinaus im täglichen Leben weitergeführt werden.

 

Jeder Mensch besitzt übrigens die Fähigkeit achtsam zu sein und zu meditieren. Das Ziel der Meditation besteht nicht darin, besondere Bewusstseinszustände zu erreichen oder stundenlang regungslos zu verharren. Auch muss niemand für die Yogaübungen besonders sportlich noch gelenkig sein. Bei allen MBSR-Meditationsübungen geht es weniger um das korrekte Befolgen der Anleitungen als um eine achtsame innere Haltung.


Welche positiven Effekte kann die Teilnahme an einem MBSR-Kurs haben?

Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben die Wirkung von MBSR belegt. So wirkt sich das Programm positiv aus z.B. bei „Alltagsstress“, Unruhe, Erschöpfung, Burnout, Depressionen, Schlafstörungen, psychosomatischen Beschwerden, Schmerzen bis hin zu chronischen Erkrankungen und Krebs.

 

Einige mögliche Wirkungen des Achtsamkeitsprogramms

  • Verbesserung der körperlichen und psychischen Befindlichkeit
  • Verbesserte Schmerzbewältigung
  • Symptomverringerung bei Depression und Angst
  • Positive Beeinflussung des Immunsystems
  • Schnelleres Wiederherstellen des körperlichen und seelischen Gleichgewichts
  • Größere Flexibilität bei Problemlösung, Wahlmöglichkeiten erkennen
  • Mehr Entspannung im Alltag
  • Höhere Lebensqualität

So kann das Achtsamkeitstraining zu einer erhöhten inneren Ruhe, Entspannung und Gelassenheit beitragen. Dies kann wiederum, neben einer Symptomreduzierung, zu einer verbesserten Lebensqualität führen; und nicht zuletzt zu einer erhöhten Vitalität und Freude am Leben im Hier und Jetzt.


Der gegenwärtige Moment ist der einzige Moment, in dem wir wirklich lebendig sind.

Jon Kabat-Zinn



Heut‘ besuch‘ ich mich.

Hoffentlich bin ich daheim.

Karl Valentin



Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen zu surfen.

Jon Kabat-Zinn



Das Gras wächst nicht schneller, wenn man daran zieht.

Afrikanisches Sprichwort




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