05. Dezember 2023

Haben wir einer anderen Person aufmerksam zugehört, so ist es bei unserer Antwort (also beim achtsamen Sprechen) zunächst einmal wichtig, kurz innezuhalten bevor wir auf das Gehörte antworten. Auch sollten wir unsere Antwort nicht innerlich vorbereiten. So sollten wir keine Anknüpfungspunkte auf das Gesagte in unserem Geist proben. Dies würde uns nur aus dem gegenwärtigen Augenblick und dem rezeptiven Hören wegziehen. Wenn wir dann sprechen und auf das Gesagte antworten, sollten wir...

14. November 2023

Das Kursprogramm „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ (engl. Mindfulness Based Stress Reduction, also wörtlich „Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion“) oder kurz MBSR wurde in den 70er Jahren des letzten Jahrhunderts von dem Molekularbiologen Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt. Das Verfahren entstand aus der Überlegung heraus, Patienten, welche durch die herkömmliche Medizin keine Besserung ihrer Beschwerden erfahren konnten, neue „Behandlungsmethoden“ anzubieten. Jon Kabat-Zinn...

01. November 2023

8 Wochen MBSR-Kurs 01/24 dienstags (18:00 Uhr bis 20:30 Uhr) vom 09.01.2024 bis 27.02.2024. Kurstermine: 09.01., 16.01., 23.01., 30.01., 06.02., 13.02., 20.02., 27.02. Tag der Achtsamkeit am 18.02.2024 (10:00 Uhr bis 16:00 Uhr). Hier geht’s zur Anmeldung! 8 Wochen MBSR-Kurs 01/24 donnerstags (18:00 Uhr bis 20:30 Uhr) vom 11.01.2024 bis 28.02.2024. Kurstermine: 11.01., 18.01., 25.01., 01.02., 08.02., 15.02., 22.02., 28.02. (Mittwoch!) Tag der Achtsamkeit am 25.02.2024 (10:00 Uhr bis 16:00...

23. Oktober 2023

Aikido Pushing Hands ist eine aus der defensiven Kampfkunst Aikido stammende Achtsamkeitsübung, die in manchen MBSR-Kursen durchgeführt wird. Da sie in meine Kurse zeitlich nicht passt, stelle ich sie hier kurz vor. Bei der Übung handelt es sich um ein Rollenspiel, um zu zeigen wie sich passives, passiv-aggressives, aggressives und achtsames Verhalten in Konfliktsituationen anfühlt, und was es bewirken kann. Aufstellung: Du (B) wählst eine Person (A) aus, die möglichst dasselbe Geschlecht...

09. Oktober 2023

Wenn wir uns mit anderen Menschen unterhalten, ist das eine gute Möglichkeit, dies auf achtsame Weise zu tun. Beim achtsamen Zuhören können wir sehr schön beobachten, wie sich unsere Art der Kommunikation (obwohl wir beim Zuhören ja nichts sagen) auf das Gespräch auswirkt. Sei beim achtsamen Zuhören aufmerksam dafür, was die andere Person sagt. Achte darauf, deine Gesprächspartnerin möglichst nicht zu unterbrechen und mit deiner Antwort zu warten, bis sie das Sprechen beendet hat....

24. September 2023

Das Halblächeln ist eine schöne Möglichkeit, um in einer aufgeladenen emotionalen Situation sowohl den Körper als auch den Geist zu entspannen. Dabei brauchst du noch nicht einmal aktiv zu lächeln und schon gar keine Grimasse zu ziehen oder angestrengt zu grinsen. Ein leichtes, fast unbemerktes Hochziehen der Mundwinkel genügt, um augenblicklich zahllose Muskeln in deinem Gesicht zu entspannen. Du lächelst dir innerlich leicht selbst zu und lässt dir auf diese Weise ein wenig Mitgefühl...

08. September 2023

8 Wochen MBSR-Kurs 10/23 dienstags (18:00 Uhr bis 20:30 Uhr) vom 31.10.2023 bis 19.12.2023. Kurstermine: 31.10., 07.11., 14.11., 21.11., 01.12., (Freitag!), 05.12., 12.12., 19.12. Tag der Achtsamkeit am 03.12.2023 (10:00 Uhr bis 16:00 Uhr). Hier geht’s zur Anmeldung! 8 Wochen MBSR-Kurs 11/23 donnerstags (18:00 Uhr bis 20:30 Uhr) vom 02.11.2023 bis 21.12.2023. Kurstermine: 02.11., 09.11., 15.11. (Mittwoch!), 23.11., 30.11., 07.12., 14.12., 21.12. Tag der Achtsamkeit am 10.12.2023 (10:00 Uhr...

27. August 2023

Beim Kultivieren von Achtsamkeit während unseres MBSR-Kurses werden wir dazu angehalten im gegenwärtigen Moment zu verweilen bzw. immer wieder von neuem zu diesem Moment des Jetzt zurückzukehren. Sind da Gedanken an die Vergangenheit oder Pläne für die Zukunft, so registrieren wir dies, lassen den Gedanken weiterziehen und kommen wieder sanft zur Wahrnehmung des gegenwärtigen Augenblicks zurück. Soweit die Theorie! J In der Gegenwart zu verweilen, bedeutet aber nicht, Vergangenheit und...

31. Juli 2023

Zu Beginn der Meditation kann es hilfreich sein, eine kurze innere Bestandsaufnahme zu machen, um zu schauen, wie deine derzeitige körperliche und geistige Verfassung ist. Dies kann als Ausgangsposition dienen, mit der du dann in die Meditation startest. Beginne die Meditation, indem du deine Sitzhaltung einnimmst und die Augen sanft schließt. Nimm zunächst 2/3 Atemzüge und versuche dann die folgenden 5 Aspekte deiner heutigen Meditation wahrzunehmen: Ist meine Körperhaltung aufrecht und...

02. Juli 2023

Wenn wir im Rahmen eines MBSR-Kurses Achtsamkeit kultivieren, trainieren wir auch gleichzeitig unseren „inneren Beobachter“. Hierbei handelt es sich um eine nach innen gerichtete Wahrnehmung geistiger Phänomene. Wir treten gewissermaßen innerlich einen Schritt zurück und betrachten die Phänomene, die sich in unserem Geist abspielen, seien es nun Gedanken, Gefühle oder Körperempfindungen mit ein wenig Abstand. Dabei bemühen wir uns darum, diese lediglich zu registrieren, ohne sie zu...