17. März 2024
Gehmeditation ist eine Übungsform aus dem MBSR-Programm, die bei Unruhe oder emotionalem aufgewühlt sein von Vorteil sein kann, gerade dann, wenn zu viel Energie im Körper ist, um ruhig sitzen oder liegen zu können. Da beim ziellosen Gehen in der Regel nichts geschieht, was für den Geist von Interesse ist, beruhigen sich Körper und Geist mit der Zeit. Meditation im Gehen kann sowohl als formale Achtsamkeitsmeditation als auch informell im Alltag geübt werden. Dabei lenken wir die...
03. März 2024
WDR 5 Innenwelt - das psycholgische Radio: Achtsamkeit lernen und leben. Achtsamkeit liegt im Trend - und wird oft mit Selbstoptimierung verwechselt. Wie Achtsamkeit aus psychologischer Sicht funktioniert und wie achtsamer leben gelingen kann, erklärt Neuropsychologe Thomas Beblo vom evangelischen Klinikum Bethel. Hier ist der Link zur Sendung.
24. Februar 2024
Jon Kabat-Zinn schreibt in seinem Buch „Im Alltag Ruhe finden“ folgendes über den Sinn und den Wert einer eigenen Achtsamkeitspraxis, die wir im Rahmen eines MBSR-Kurses einüben: „Auch wenn es einfach sein mag, Achtsamkeit zu praktizieren, ist es doch nicht unbedingt leicht. Achtsamkeit erfordert Bemühung und Disziplin, weil die Kräfte, die unserer Achtsamkeit entgegenwirken - nämlich die gewohnheitsmäßigen Unaufmerksamkeiten und unreflektierten Verhaltensmuster -, äußerst...
13. Februar 2024
8 Wochen MBSR-Kurs 06/24 dienstags (18:00 Uhr bis 20:30 Uhr) vom 11.06.2024 bis 30.07.2024. Kurstermine: 11.06., 18.06., 25.06., 05.07. (Freitag!), 09.07., 16.07., 23.07., 30.07. Tag der Achtsamkeit am 14.07.2024 (10:00 Uhr bis 16:00 Uhr). Hier geht’s zur Anmeldung! 8 Wochen MBSR-Kurs 06/24 donnerstags (18:00 Uhr bis 20:30 Uhr) vom 13.06.2024 bis 01.08.2024. Kurstermine: 13.06., 20.06., 27.06., 04.07., 11.07., 18.07., 25.07., 01.08. Tag der Achtsamkeit am 28.07.2024 (10:00 Uhr bis 16:00 Uhr)....
10. Januar 2024
Ein ganz besonderer Kurs, der Abstand zum Alltag bringt und ihn neu definiert. Die erlernten Tools helfen und bringen den gewünschten Ausgleich zu stressigen Situationen sowohl im Beruf als auch im Familienleben. Durch die regelmäßigen Kurstermine und die Übungen („Hausaufgaben“) in den eigenen vier Wänden, tritt am Ende eine Selbstverständlichkeit für das Gelernte ein, welches wie das Zähneputzen nicht mehr wegzudenken ist. Ich habe mich im Kurs sehr wohl gefühlt und mich jede...
05. Dezember 2023
Haben wir einer anderen Person aufmerksam zugehört, so ist es bei unserer Antwort (also beim achtsamen Sprechen) zunächst einmal wichtig, kurz innezuhalten bevor wir auf das Gehörte antworten. Auch sollten wir unsere Antwort nicht innerlich vorbereiten. So sollten wir keine Anknüpfungspunkte auf das Gesagte in unserem Geist proben. Dies würde uns nur aus dem gegenwärtigen Augenblick und dem rezeptiven Hören wegziehen. Wenn wir dann sprechen und auf das Gesagte antworten, sollten wir...
14. November 2023
Das Kursprogramm „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ (engl. Mindfulness Based Stress Reduction, also wörtlich „Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion“) oder kurz MBSR wurde in den 70er Jahren des letzten Jahrhunderts von dem Molekularbiologen Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt. Das Verfahren entstand aus der Überlegung heraus, Patienten, welche durch die herkömmliche Medizin keine Besserung ihrer Beschwerden erfahren konnten, neue „Behandlungsmethoden“ anzubieten. Jon Kabat-Zinn...
01. November 2023
8 Wochen MBSR-Kurs 01/24 dienstags (18:00 Uhr bis 20:30 Uhr) vom 30.01.2024 bis 19.03.2024. Kurstermine: 30.01., 06.02., 13.02., 20.02., 27.02., 05.03., 12.03., 19.03. Tag der Achtsamkeit am 10.03.2024 (10:00 Uhr bis 16:00 Uhr). Hier geht’s zur Anmeldung! 8 Wochen MBSR-Kurs 02/24 donnerstags (18:00 Uhr bis 20:30 Uhr) vom 01.02.2024 bis 18.03.2024. Kurstermine: 01.02., 08.02., 15.02., 22.02., 28.02. (Mittwoch!), 06.03. (Mittwoch!), 14.03., 18.03. (Montag!) Tag der Achtsamkeit am 17.03.2024...
23. Oktober 2023
Aikido Pushing Hands ist eine aus der defensiven Kampfkunst Aikido stammende Achtsamkeitsübung, die in manchen MBSR-Kursen durchgeführt wird. Da sie in meine Kurse zeitlich nicht passt, stelle ich sie hier kurz vor. Bei der Übung handelt es sich um ein Rollenspiel, um zu zeigen wie sich passives, passiv-aggressives, aggressives und achtsames Verhalten in Konfliktsituationen anfühlt, und was es bewirken kann. Aufstellung: Du (B) wählst eine Person (A) aus, die möglichst dasselbe Geschlecht...
09. Oktober 2023
Wenn wir uns mit anderen Menschen unterhalten, ist das eine gute Möglichkeit, dies auf achtsame Weise zu tun. Beim achtsamen Zuhören können wir sehr schön beobachten, wie sich unsere Art der Kommunikation (obwohl wir beim Zuhören ja nichts sagen) auf das Gespräch auswirkt. Sei beim achtsamen Zuhören aufmerksam dafür, was die andere Person sagt. Achte darauf, deine Gesprächspartnerin möglichst nicht zu unterbrechen und mit deiner Antwort zu warten, bis sie das Sprechen beendet hat....

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