14. Oktober 2020
Die Gehmeditation ist eine Übungsform aus dem MBSR-Programm, die bei Unruhe oder emotionalem aufgewühlt sein von Vorteil ist, gerade dann, wenn zu viel Energie im Körper ist, um ruhig sitzen oder liegen zu können. Da beim ziellosen Gehen nichts geschieht, was für den Geist von Interesse ist, beruhigen sich Körper und Geist mit der Zeit. Meditation im Gehen kann sowohl als formale Achtsamkeitsmeditation als auch informell im Alltag geübt werden. Dabei lenken wir die Aufmerksamkeit auf das...
29. August 2020
Achtsamkeits-Wochenendkurs 09/20 am Samstag, den 12.09.2020 und Sonntag, den 13.09.2020. Hier geht’s zur Anmeldung! 8 Wochen MBSR-Kurs 10/20 dienstags vom 27.10.2020 bis 15.12.2020, Kurstermine: 27.10., 03.11., 10.11., 17.11., 24.11., 01.12., 08.12., 15.12., Tag der Achtsamkeit am 05.12.2020. Kurs belegt, Warteliste. Hier geht’s zur Anmeldung! 8 Wochen MBSR-Kurs 10/20 donnerstags vom 29.10.2020 bis 17.12.2020, Kurstermine: 29.10., 05.11., 12.11., 19.11., 26.11., 03.12., 10.12., 17.12., Tag...
01. Juli 2020
Der 3-Minuten-Atemraum ist eine einfache Übung, um den Einstieg in die Praxis der Achtsamkeit zu erleichtern und Hilfe im Alltag zu bieten, insbesondere dann, wenn wenig Zeit zum Meditieren oder andere formale Achtsamkeitsübungen zur Verfügung steht. Er ist leicht im Alltag durchführen und bietet die Möglichkeit kurz innezuhalten, in sich hineinzuhorchen, Kontakt mit sich aufzunehmen und wahrzunehmen, was gerade ist. Dies kann in schwierigen, stressigen oder emotional belastenden...

22. Mai 2020
Hygienekonzept für die Räumlichkeiten Achtsamkeit & Stressbewältigung I Alexander Hayn Am Justizzentrum 7 in Köln-Sülz Anbei finden Sie Verhaltens- und Hygienemaßnahmen, durch die die Durchführung von MBSR-Kursen unter Hygienebedingungen möglich ist: Händedesinfektionsmittel stehen in den Räumen bereit. Handseife ist im Toilettenraum vorhanden. Türgriffe, Flächen sowie Meditationsmatten werden regelmäßig desinfiziert. Decken und Kissen werden regelmäßig gewaschen. Die Räume...
20. Mai 2020
Ab Mai sind auch wieder Face-to-Face Präsenzkurse möglich. Natürlich unter den Schutzvorgaben der Landesregierung NRW, also unter Hygienebedingungen und Abstandsregeln. Das bedeutet, dass die Teilnehmerzahl im Kursraum auf maximal 4 Personen (incl. Kursleiter) begrenzt ist. Hier sind die aktuellen Kurstermine: Achtsamkeits-Wochenendkurs 06/20 am Samstag, den 20.06.2020 und Sonntag, den 21.06.2020. Jetzt anmelden! MBSR Kompaktkurs 07/20 vom 13.07. bis 18.07.2020 (Montag bis Samstag). Jetzt...
25. April 2020
Viele Menschen erleben immer wieder, dass sie, wenn sie sich abends ins Bett legen, nicht zur Ruhe kommen und einschlafen können. Da sind Gedanken, Erlebnisse und Eindrücke, die wir aus der Geschäftigkeit des Tages mitgenommen haben und die uns durch den Kopf gehen; oder wir planen schon Dinge, die wir am nächsten Tag erledigen wollen und gehen schon mal unsere To-Do-Listen durch. All diese geistigen Aktivitäten, die uns auch spätabends beschäftigt halten, können uns daran hindern einen...
31. März 2020
Die soziale Distanzierung und teilweise Selbstisolation, die wir seit geraumer Zeit erleben, verändert uns alle und stellt uns vor ganz neue Herausforderungen. Wie gehe ich mit dem neuen Tagesablauf um, wie strukturiere ich meine Zeit, wie verbinde ich Homeoffice mit der Betreuung der Kinder? Wie lebe ich mein Leben, jetzt und hier, und dies für eine ungewisse Zeit? In der Corona-Krise wird aber auch deutlich, dass es notwendig ist, Nähe und Distanz neu zu (er)leben. Das „Zusammensein“...
29. März 2020
Hier ist ein interessantes Video (in englisch) von Jon Kabat-Zinn mit seinen Gedanken zu Achtsamkeit in Zeiten der Corona-Krise.
29. März 2020
Hier sind die Aufzeichnungen, die ich über meine Erfahrungen während des MBSR-Kurses, an dem ich selber teilgenommen habe, gemacht habe. Als ich kürzlich die Notizen noch einmal gelesen habe, kamen mir einige Erfahrungen und Beobachtungen doch sehr bekannt vor. Viele Teilnehmende meiner Kurse berichten von ähnliche Erfahrungen, Schwierigkeiten und Herausforderungen sowie persönlichen Entwicklungen während der Zeit des Achtsamkeitskurses. Tagebuch MBSR-Kurs 1. Woche Der Body-Scan war...

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