Kurse & Termine

Entdecken Sie die heilsame Wirkung von Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR) nach Jon Kabat-Zinn und kommen Sie zu Ruhe, Entspannung und Gelassenheit während der Kurse und darüber hinaus. Das Ziel des Kurses besteht darin einen anderen Umgang mit Belastungen einzuüben und so zu einem ausgeglichenen Leben im Hier und Jetzt beizutragen. Die Kurse finden im kleinen Kreis statt, so dass jeder Teilnehmende Raum für seine Bedürfnisse hat. Die Kursräume liegen zentral, verkehrsgünstig und ruhig in Köln Sülz. Ich freue mich auf Sie!

 

Melden Sie sich jetzt zu einem der nächsten Achtsamkeitskurse an! Entweder zu einem klassischen 8 Wochen MBSR-Kurs oder zu einem Achtsamkeits-Wochenendkurs in Kompaktform! Oder wie wäre es mit einem MBSR Einzel- oder Paartraining? Die genauen Kurstermine finden Sie weiter unten.


Nächste Termine

Ab Mai 2020 sind wieder Face-to-Face Präsenzkurse möglich. Natürlich unter den Schutzvorgaben der Landesregierung NRW, also unter Hygienebedingungen und Abstandsregeln (siehe §5 der Coronaschutzverordnung vom 7.5.). Das aktuelle Hygienekonzept für die Durchführung der Präsenzkurse in den Kursräumen finden Sie hier. Das bedeutet auch, dass die Teilnehmerzahl im Kursraum auf maximal 4 Personen (incl. Kursleiter) begrenzt ist. So sieht der Kursraum mit Abstandsregeln und Hygienekonzept aus.

 

Hier sind die aktuellen Kurstermine:

  • 8 Wochen MBSR-Kurs 10/20 dienstags vom 27.10.2020 bis 15.12.2020, Kurstermine: 27.10., 03.11., 10.11., 17.11., 24.11., 01.12., 08.12., 15.12., Tag der Achtsamkeit am 05.12.2020. Jetzt anmelden!
  • 8 Wochen MBSR-Kurs 10/20 donnerstags vom 29.10.2020 bis 17.12.2020, Kurstermine: 29.10., 05.11., 12.11., 19.11., 26.11., 03.12., 10.12., 17.12., Tag der Achtsamkeit am 06.12.2020. Jetzt anmelden!

Kursinfos

8 Wochen MBSR-Kurs

Im Rahmen des 8 Wochen MBSR-Kurses erforschen wir gemeinsam den Umgang mit stressbehafteten Situationen und unsere individuellen Reaktionen darauf. Dies erfolgt mit Hilfe von verschiedenen Meditationsformen. Die Übungen werden alle achtsam ausgeführt, so dass es möglich wird, eine achtsame Haltung zunehmend in den Alltag einziehen zu lassen und so Stress zu reduzieren. Außerdem widmen wir jedem Termin einen Themenschwerpunkt, der beispielsweise angenehme Erfahrungen, achtsame Kommunikation oder den Umgang mit schwierigen Gefühlen zum Inhalt hat. Weiterhin beschäftigen wir uns mit unterschiedlichen Aspekten zum Thema „Stress“ und "Belastungen" sowie den Auswirkungen auf die körperliche und psychische Gesundheit.

 

Das Ziel des Kurses besteht darin, unsere eigene Wahrnehmung für die Wechselwirkungen zwischen Denken, Fühlen und Handeln zu erhöhen und so einen möglichen anderen Umgang mit Stress und Belastungen einzuüben. Dies soll dann über die Kurszeit hinaus im täglichen Leben weitergeführt werden. Weitere Informationen finden Sie hier.

 

Kursinhalte 8 Wochen MBSR-Kurs:

  • 8 wöchentliche Termine dienstags oder donnerstags von 18:00 Uhr bis 20:30 Uhr (jeweils ca. 2,5 Std.)
  • Ein „Tag der Achtsamkeit“ (ca. 6 Std. von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr) samstags oder sonntags in der 5. bis 7. Kurswoche
  • Ein individuelles Vor- und Nachgespräch (in der Regel persönlich, telefonisch auch möglich)
  • Alle Teilnehmenden erhalten ein Begleitheft zum Kurs sowie Audioaufnahmen mit Übungsanleitungen
  • Formale Achtsamkeitsübungen: Sitzmeditation, Body-Scan, Yoga, Gehmeditation und Metta-Meditation
  • Informelle Achtsamkeitspraxis (Achtsamkeit im Alltag)
  • Themenschwerpunkte für jeden Termin (z.B. Wahrnehmung, angenehme Ereignisse, Stressreaktion, achtsame Kommunikation, Umgang mit schwierigen Gefühlen)
  • Gruppengespräche
  • Übungen für zu Hause

 

Ablauf des 8 Wochen MBSR-Kurses:

 

1. Termin

Thema: Was ist Achtsamkeit? - Mit der Übung beginnen. Input: MBSR-Programm, Was ist Achtsamkeit? Übungen: Rosinenübung, Achtsamkeit auf den Atem im Liegen, Body-Scan. Selbstreflexion und Erfahrungsaustausch.

 

2. Termin

Thema: Sichtweisen - Wahrnehmung. Input: Wahrnehmung, Salutogenese, Achtsamkeit im Alltag. Übungen: Sitzmeditation mit Atembeobachtung, Body-Scan. Selbstreflexion und Erfahrungsaustausch.

 

3. Termin

Thema: Leben im Augenblick. Input: Angenehme Ereignisse. Übungen: Sitzmeditation mit Atembeobachtung, Yoga im Liegen, Gehmeditation. Selbstreflexion und Erfahrungsaustausch.

 

4. Termin

Thema: Die Kunst des Erlaubens – Stressreaktivität. Input: Hindernisse bei der Achtsamkeitspraxis, unangenehme Ereignisse. Übungen: Sitzmeditation mit Atembetrachtung und Wahrnehmung von Körperempfindungen, Yoga im Stehen, Gehmeditation. Selbstreflexion und Erfahrungsaustausch.

 

5. Termin

Thema: Achtsamer Umgang mit Stress. Input: Stressreaktion/Stressresponse, Beobachtungen zur Stressreaktion. Übungen: Yoga im Liegen, Sitzmeditation mit Schwerpunkt auf den Gedankenfluss, Gehmeditation. Selbstreflexion und Erfahrungsaustausch.

 

6. Termin

Thema: Freundschaft mit sich selbst schließen - Achtsamkeit in der Kommunikation. Input: Stressaktion - Achtsamer Umgang mit Stress, Achtsamkeit in der Kommunikation. Übungen: Sitzmeditation mit Atembetrachtung, Körperempfindungen, Geräusche, Gedanken und offenes Gewahrsein, Yoga im Stehen, Metta-Meditation. Selbstreflexion und Erfahrungsaustausch.

 

„Tag der Achtsamkeit“

6-stündige Übungszeit in Stille. Übungen: Sitzmeditation (Atembetrachtung, Körper als Ganzes, Geräusche, Gedanken, offenes Gewahrsein), Body-Scan, Yoga im Liegen und Stehen, Gehmeditation, Metta-Meditation, Bergmeditation, achtsame Mittagspause. Erfahrungsaustausch.

 

7. Termin

Thema: Achtsam leben. Input: Achtsamer Umgang mit schwierigen Gefühlen. Übungen: Sitzmeditation mit Atembetrachtung, Körperempfindungen, Geräuschen, Gedanken und offenes Gewahrsein, Body-Scan, Metta-Meditation/Bergmeditation. Selbstreflexion und Erfahrungsaustausch.

 

8. Termin

Thema: Rest des Lebens – Rückschau und Ausblick. Übungen: Sitzmeditation, Body-Scan, Yoga, Gehmeditation. Selbstreflexion und Erfahrungsaustausch. Resümee der Kursleitung: „Wie kann es weitergehen?“

 

 

MBSR Kompaktkurs

Beim Kompaktkurs Achtsamkeitstraining nach der MBSR Methode besteht die Möglichkeit, das MBSR-Programm über einen Zeitraum von 6 aufeinander folgenden Tagen in 8 Kurseinheiten á 2,25 Stunden (insgesamt 20 Kursstunden inklusive einer 2-stündigen Übungssitzung in Stille) in seinen wesentlichen Inhalten zu erlernen.

 

Der Kompaktkurs ist für alle Personen geeignet, für die eine 2-monatige regelmäßige Kurszeit nicht möglich ist oder die das MBSR-Programm in komprimierter Form über den Zeitraum einer Woche einüben möchten. Auch ist der MBSR Kompaktkurs eine gute Gelegenheit im Urlaub (z.B. in den Sommerferien) einen Einstieg in die Welt der Achtsamkeit zu finden. Weiterhin soll der Kompaktkurs dazu dienen, die Achtsamkeitsübungen während der Kurszeit und über den Kurs hinaus im Alltag anzuwenden.

 

Der MBSR-Kompaktkurs beinhaltet ein individuelles und kostenloses Vorgespräch (in der Regel persönlich, telefonisch auch möglich). Alle Teilnehmenden erhalten darüber hinaus ein Begleitheft zum Kurs mit Übungen und begleitenden Informationen sowie Audioaufnahmen mit Übungsanleitungen.

 

Der Ablauf des MBSR Kompaktkurses gestaltet sich dann so:

  • Kurseinheit 1 - Montag 10:00 Uhr - 12:15 Uhr. Thema: Achtsamkeit. Kurzvortag: „Was ist Achtsamkeit?“, Übungen: Rosinenübung, Achtsamkeit auf den Atem im Liegen, Body-Scan. Selbstreflexion und Erfahrungsaustausch.
  • Kurseinheit 2 - Dienstag 10:00 Uhr-12:15 Uhr. Thema: Wie wir die Welt wahrnehmen. Input: Individuelle Wahrnehmungsgewohnheiten (Autopilot). Übungen: Sitzmeditation, Body-Scan. Selbstreflexion und Erfahrungsaustausch.
  • Kurseinheit 3 - Dienstag 16:00 Uhr-18:15 Uhr. Thema: Im Körper beheimatet sein. Input: Angenehme Ereignisse. Übungen: Sitzmeditation, Yoga im Liegen. Selbstreflexion und Erfahrungsaustausch.
  • Kurseinheit 4 - Mittwoch 10:00 Uhr-12:15 Uhr. Thema: Stress und Stressbeobachtung. Input: Unangenehme Erfahrungen, Stress und Stressreaktion. Übungen: Sitzmeditation, Yoga im Stehen, Gehmeditation. Selbstreflexion und Erfahrungsaustausch.
  • Kurseinheit 5 - Donnerstag 10:00 Uhr -12:15 Uhr. Thema: Gedanken sind Gedanken. Input: Achtsamer Umgang mit Gedanken, von der Stressreaktion zur Stressaktion/achtsamer Umgang mit Stress. Übungen: Sitzmeditation mit Aufmerksamkeit auf Atem, Körper und Gedanken, Yoga im Liegen oder Stehen. Selbstreflexion und Erfahrungsaustausch.
  • Kurseinheit 6 - Donnerstag 16:00 Uhr-18:15 Uhr. Thema: Gefühle willkommen heißen. Input: Gefühle und Umgang mit schwierigen Gefühlen. Übungen: Sitzmeditation mit Aufmerksamkeit auf Atem, Körper, Gedanken, Geräusche und offenes Gewahrsein, Sitzmeditation zum Umgang mit schwierigen Gefühlen. Selbstreflexion und Erfahrungsaustausch.
  • Kurseinheit 7 - Freitag 10:00 Uhr-12:15 Uhr. Thema: Achtsame Kommunikation. Input: Achtsame Kommunikation. Übungen: Sitzmeditation mit Aufmerksamkeit auf Atem, Körper, Gedanken, Geräusche und offenes Gewahrsein, Gehmeditation. Selbstreflexion und Erfahrungsaustausch.
  • Übungszeit in Stille - Freitag 16:00 Uhr-18:15 Uhr Übungen in der Gruppe - weitgehend im Schweigen: Sitzmeditation, Body-Scan, Yoga im Liegen und Stehen, Gehmeditation, Metta-Meditation. Erfahrungsaustausch.
  • Kurseinheit 8 - Samstag 10:00 Uhr-12:15 Uhr Thema: Für sich Sorge tragen, Rückblick und Ausblick. Übungen: Sitzmeditation, Body-Scan. Reflexion und Erfahrungsaustausch: Wie kann ich das Gelernte in den Alltag integrieren?, Anfangserwartungen und Erfüllung.

Haben Sie noch Fragen? Dann melden Sie sich einfach unter per E-Mail oder telefonisch. Hier können Sie sich für den MBSR Kompaktkurs anmelden.

 

 

Achtsamkeits-Wochenendkurs

Die wesentlichen Inhalte aus dem MBSR-Programm kompakt zusammengefasst. Samstags von 10:00 Uhr bis 17:00 Uhr (mit 1 Stunde Pause) und sonntags von 10:00 Uhr bis 14:00 Uhr.

 

Kursinhalte:

  • Input: Einführung in das Achtsamkeits-Programm/MBSR, Was ist Achtsamkeit?, Hindernisse bei der Achtsamkeitspraxis, Stress und Stressreaktion, Achtsamkeit und Stress, Umgang mit schwierigen Gefühlen.
  • Übungen: Sitzmeditation mit Atembeobachtung, Wahrnehmung von Körperempfindungen und Gedanken, Body-Scan, Yoga im Liegen, Yoga im Stehen, Achtsamkeit im Alltag, Gehmeditation, Bergmeditation, „Nachmittag der Achtsamkeit“.

 

MBSR Einzeltraining und Paartraining

Neben den klassischen MBSR-Kursformen besteht die Möglichkeit Achtsamkeitskurse in Form eines Einzeltrainings für Einzelpersonen oder als Paartraining für zwei (Lebens-)Partner durchzuführen. Diese Trainingsform ist von Vorteil…

  • bei Personen, die keinen regelmäßigen 8 Wochen MBSR-Kurs besuchen können
  • bei Personen mit unregelmäßigen Arbeitszeiten, bei denen feste wöchentliche Termine nicht möglich sind (z.B. bei Menschen, die im Schichtdienst arbeiten)
  • bei Personen, die lieber alleine oder zusammen mit dem/r Partner/in ein Achtsamkeitstraining absolvieren möchten
  • bei Führungskräften.

Der Vorteil zum 8 Wochen MBSR-Gruppenkurs besteht darin, dass individuelle und flexible Terminabsprachen möglich sind, die auf ihre persönliche Möglichkeiten und Bedürfnisse zugeschnitten sind. Wir vereinbaren regelmäßige Termine in der Woche und ggf. am Wochenende und können auch kurzfristig flexibel auf Terminänderungen reagieren. Auch können Schwerpunkte auf individuelle Themenbereiche gelegt werden, die für Sie von besonderer Bedeutung sind (z.B. den Fokus auf positive Erfahrungen richten, Umgang mit schwierigen Gefühlen oder achtsame Kommunikation) sowie Fragen und Themen ausführlicher besprochen werden. So kann ein maßgeschneidertes individuelles Achtsamkeitscoaching Ihren persönlichen Bedürfnisse besser gerecht werden.

 

Das individuelle Training basiert, ebenso wie die 8 Wochen Gruppentrainings, auf dem von Jon-Kabat-Zinn entwickelten wissenschaftlich fundierten Programm Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR). Der Inhalte des Programms, die Übungen, die Kursmaterialien sowie der Kursort sind im Wesentlichen dieselben wie beim 8 Wochen MBSR-Kurs in Gruppenform (s.o.). Darüber hinaus ist es auch möglich das Training in Länge und Umfang an die individuellen Bedingungen/Möglichkeiten anzupassen, z.B. 8 Termine á 1,5 Std Länge wahrzunehmen. Der Ablauf des Einzel-/Paar Achtsamkeitstrainings gestaltet sich dann folgendermaßen:

  • Individuelles Vorgespräch zur Ermittlung der persönlichen Bedürfnisse und Möglichkeiten
  • Gemeinsame Planung der Trainingstermine
  • Erstellung eines individuellen Achtsamkeits-MBSR-Trainingsprogramms (incl. der individuellen Schwerpunktsetzung auf bestimmte Themenbereiche und auf die jeweiligen Möglichkeiten angepasste Achtsamkeitsübungen)
  • Wenn gewünscht ist die Teilnehme am „Tag der Achtsamkeit“ im Rahmen einer MBSR-Gruppe möglich
  • Individuelles Nachgespräch nach Trainingsende

Es ist auch möglich das Training bei Ihnen zuhause durchzuführen, wenn das für Sie leichter ist oder es das Training erst ermöglicht. Ein Anfahrtsweg im Kölner Raum ist im Preis inbegriffen. Bei einem längeren Anfahrtsweg wird eine Pauschale vereinbart.

 

Wenn Sie weitere Fragen haben oder zusätzliche Informationen zum Einzeltraining oder Paartraining benötigen, so können sie mich gerne per E-Mail kontaktieren oder telefonisch. Anmelden zu einem Einzeltraining oder Paartraining können sie sich hier.

 

 

Offene Abende

Zu den Offenen Abenden sind sowohl ehemalige Teilnehmende der MBSR-Kurse eingeladen, als auch alle Personen, die sich für Achtsamkeit und Meditation interessieren. Wir werden während dieser Zeiten gemeinsame angeleitete Meditationsübungen (Sitzmeditation, Body-Scan, Achtsamkeits-Yoga u.a.) praktizieren. Daneben gibt es Raum für Reflexionen, Fragen und gemeinsamen Austausch. Die Offenen Abende werden auf Spendenbasis durchgeführt. Aufgrund der Corona-Pandemie sind die Offenen Abende zurzeit ausgesetzt. Die Fortführung der Abende wird hier rechtzeitig bekannt gegeben.


Kursgebühr

  • Die Kursgebühr für den 8 Wochen MBSR-Kurs (28 Std. - incl. Vor- und Nachgespräch & Kursmaterialien) beträgt 340 €. Frühbucherrabatt 310€ bis 1 Monat vor Kursbeginn!
  • Die Kursgebühr für den MBSR-Kompaktkurs (20 Std. - incl. Vorgespräch & Kursmaterialien) beträgt 340€. Frühbucherrabatt 310 € bis 1 Monat vor Kursbeginn!
  • Die Kursgebühr für den Achtsamkeits-Wochenendkurs (10 Std. - incl. Vorgespräch, wenn gewünscht) beträgt 190 €. Frühbucherrabatt 160 € bis 1 Monat vor Kursbeginn!
  • Der Preis für das Einzeltraining (incl. Vor- und Nachgespräch & Kursmaterialien) beträgt 75 € pro Stunde.
  • Der Preis für das Paartraining (incl. Vor- und Nachgespräch & Kursmaterialien) beträgt 95 € pro Stunde.

Eine Ermäßigung und/oder Ratenzahlung der Kursgebühr/Preise ist für alle Kurse und Trainings nach Absprache möglich.


Anmeldung

Eine Reservierung für die Kurse und Trainings ist über das Kontaktformular in Anmeldung & Kontakt, per E-Mail oder telefonisch möglich. Ich melde mich dann umgehend mit Terminvorschlägen für ein unverbindliches und kostenfreies Vorgespräch.



Teilnehmerstimmen zu den MBSR-Kursen

Tipptopp der Kurs! Hat mir in einigen Situationen helfen können (z.B. bei Wartezeiten). Viele neue Informationen, die Erfahrung der Meditation war super. Gute Erklärungen, sehr angenehme Stimme und Atmosphäre. Der Tag der Achtsamkeit war für mich sehr erkenntnisreich. Die Sitzmeditation und Gehmeditation mag ich am liebsten. Sie helfen mir ruhiger zu werden und zu mir zu kommen und mir bewusst zu werden, was bei mir gerade so los ist innerlich. (Sandra, 47 Jahre)

 

Es wurde sehr viel Ruhe ausgestrahlt, die sich schnell auf die Kursteilnehmer übertragen hat. Viele Ideen wurden vermittelt, nicht durch lehrerhaftes Mitteilungsbedürfnis, sondern so, dass die Kursteilnehmer auf den richtigen Weg gebracht wurden. (Michael, 54 Jahre)

 

Der Kurs war ziemlich hilfreich im Hinblick auf die Stärkung meiner Meditationspraxis: Achtsamkeit im Alltag, Metta-Meditation und Atembeobachtung waren für mich am hilfreichsten. Die Inputs auch und die Dokumentationsbögen. Außerdem der Umgang mit meinen Gefühlen als auch die achtsame Stresswahrnehmung und die Reaktionen darauf. (Annika, 25 Jahre)

 

Der Kurs und die Achtsamkeitsübungen (besonders der Body-Scan) waren sehr hilfreich für mich. Besonders wichtig waren die Momente der Ruhe. Ich habe bewusster Dinge erlebt. Den Body-Scan und die 5-min Stille will ich auf jeden Fall weiter im Alltag anwenden. (Karin, 53 Jahre)

 

Lieber Alex, vielen Dank für deinen tollen Kurs. Er hat mir MBSR nochmal neu nahegebracht. Ich hab mich sehr aufgehoben gefühlt. Ich wünsche dir alles Gute! (Ansgar, 46)

Persönliche Präferenz: Sitzmeditation. Bereits nach kurzer Zeit deutliche „Besserung“, der Umgang mit Stresssituationen fällt jetzt leichter. Strukturierte, sinnvolle Übungsabläufe. Gute Interaktion mit den Teilnehmern: auf das Gesagte eingegangen. Vielen Dank für den Kurs, mach´ weiter so! (Susanne, 38 Jahre)

 

Ich hatte während des Kurses viel Ärger auf der Arbeit. Dies führte zu direkten Stresssymptomen, mit denen ich zu kämpfen hatte und wegen dieser ich auch in ärztlicher Behandlung bin. Trotzdem war der Kurs hilfreich und half mir zu entspannen. Gerade die Achtsamkeit in zeitlichen Stresssituationen war für mich hilfreich. Der Body-Scan gefällt mir persönlich am besten. Aber auch die Integration in den Alltag. Den Kurs sollte jeder probieren. (Sven, 47 Jahre)

 

Man merkt, dass Alex mit dem ganzen Herzen bei der Sache ist. Er ist zugewandt, freundlich und interessiert. Der MBSR-Kur ist nicht nur einfach runtergespult. Habe sehr viel gelernt und will die Achtsamkeitsübungen auf jeden Fall weiterführen. Vielen Dank! (Christian, 35)

 

Der Kurs war sehr angenehm und entspannt. Die Atmosphäre und das Miteinander waren sehr harmonisch. Die Übungen wurden super und ohne Verständnisprobleme angeleitet. Der theoretische Input war sehr wertvoll, um auch objektiv „Muster“ / Denk- / Verhaltensweisen kennenzulernen/zu verstehen. Vielen Dank Alex! Ich habe mich jeden Dienstag auf einen entspannten und angenehmen Abend gefreut. Der Tag der Achtsamkeit war eine tolle Erfahrung! (Diana, 27 Jahre)


Achtsamkeit: Wolken am Himmel über Köln
MBSR Start
Achtsamkeit: Ein Boot gleich über den See
Achtsamkeit
Meditationskissen
Meditation
Stressbewältigung: Butterdose auf dem Küchenboden
Stressbewältigung

Alexander Hayn Lehrer für Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR)
Über mich
Achtsamkeits-Blog
Blog
Treppenhaus Aufgang links
Links
Achtsamkeit: Brunnen am Justizzentrum in Köln-Sülz
Anmeldung & Kontakt


Alexander Hayn Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR)