Der 3-Minuten Atemraum ist eine einfache Achtsamkeitsübung, um den Einstieg in die Praxis der Achtsamkeit zu erleichtern und Hilfe im Alltag zu bieten, insbesondere dann, wenn wenig Zeit zum Meditieren oder andere formale Achtsamkeitsübungen zur Verfügung steht. Er ist leicht im Alltag durchführen und bietet die Möglichkeit kurz innezuhalten, in sich hineinzuhorchen, Kontakt mit sich aufzunehmen und wahrzunehmen, was gerade ist. Dies kann in schwierigen, stressigen oder emotional belastenden Situationen von Nutzen sein.
Wenn es möglich ist, dann nimm eine aufrechte Körperhaltung ein und schließe die Augen. Mache dann in den nächsten 3 Minuten folgendes:
Erste Minute: Alle Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen wahrnehmen.
Zweite Minute: Den Atem spüren und im gegenwärtigen Augenblick ruhen.
Dritte Minute: Den Körper als Ganzes wahrnehmen.
Es kommt nicht darauf an, dass die Zeit genau eingehalten wird, sondern dass du für einen Augenblick innehältst.