13. August 2024
Finde eine bequeme Haltung, sitzend oder auf dem Bett liegend. Sei dir deines Körpers, so wie er liegt oder sitzt, bewusst. Fühle ihn genau wie er ist, und lass deinen Körper entspannen, so gut es geht. Wenn du möchtest, schließe sanft die Augen. Schenke jetzt den Geräuschen in deinem Körper Aufmerksamkeit. Vielleicht hörst Du deine Atemgeräusche oder ein Gurgeln. Erzeuge keine Geräusche und stelle dir auch keine vor. Höre vielmehr einfach der Stille zu, wenn du nichts hörst. Jetzt...
28. Juli 2024
Der sogenannte „Anfängergeist“ ist eine wichtige innere Haltung als Unterstützung für unsere Meditationspraxis, durch den wir uns bemühen, immer wieder von neuem mit Unvoreingenommenheit und einem frischen Blick in unsere Meditation zu gehen. Das Kultivieren eines Anfängergeistes bewahrt uns davor, unsere tägliche Praxis in Routinen erstarren zu lassen. Dieser frische Blick lässt uns unsere Meditationspraxis dann unter Umständen so anfühlen, als würden wir die Mediation ein erstes...
14. Juli 2024
Das Wort „Metta“ bedeutet übersetzt so viel wie Freundlichkeit, Wohlwollen oder liebende Güte. In der Metta-Meditation üben wir, eine Haltung der Freundlichkeit zu kultivieren, in dem wir in unserem Geist bestimmte Metta-Sätze wiederholen. Finde einen ruhigen Platz und setze dich in einer bequemen Position hin. Der Rücken ist aufrecht und entspannt. Es gibt in diesem Moment nichts zu tun, als zu versuchen, Freundlichkeit für sich selbst und andere zu entwickeln. Richte die...
01. Juli 2024
Geführte Meditation - Bergmeditation: Bei der Bergmeditation nutzen wir das Bild und die Eigenschaften eines Berges, wie z.B. Festigkeit und ein Gefühl des Verwurzelt-seins, die uns in emotional belastenden Situationen hilfreich sein können. Hier einige Auszüge aus der Meditation: „Lasse nun vor deinem geistigen Auge das Bild des schönsten Berges entstehen, den du dir vorstellen kannst.“ „Betrachte genau die Form deines Berges – sein Felsgestein, den in den Himmel aufragenden...
25. Juni 2024
Bei der Sitzmeditation, die wir im MBSR-Kurs üben, geht es in erster Linie um eine innere Haltung der Freundlichkeit und Fürsorge für sich selbst. Es geht nicht um Leistung, also darum die Meditation möglichst „perfekt“ auszuüben und auch nicht darum, ein bestimmtes Ziel zu erreichen (wie zum Bespiel bestimmte meditative innere Zustände zu erlangen). Zustände der inneren Ruhe oder der Harmonie können (und werden sich höchstwahrscheinlich) einstellen, sind aber nicht das primäre...
17. Juni 2024
Nächste Termine - 8 Wochen MBSR-Kurse, Achtsamkeitstag, Einzeltraining und Paartraining! 8 Wochen MBSR-Kurs 09/24 donnerstags (18:00 Uhr bis 20:30 Uhr) vom 05.09.2024 bis 23.10.2024. Kurstermine: 05.09., 12.09., 18.09. (Mittwoch!), 26.09., 02.10. (Mittwoch!), 10.10., 17.10., 23.10. (Mittwoch!). Tag der Achtsamkeit am 29.09.2024 (10:00 Uhr bis 16:00 Uhr). Hier geht’s zur Anmeldung! 8 Wochen MBSR-Kurs 09/24 dienstags (18:00 Uhr bis 20:30 Uhr) vom 10.09.2024 bis 28.10.2024. Kurstermine: 10.09.,...
17. Mai 2024
Alle Anfragen, Anmeldungen für MBSR-Kurse und Kontaktaufnahmen bis zum 02.07. bitte über das Kontaktformular unter "Anmeldung & Kontakt" oder per E-Mail achtsamleben@posteo.de :-)
05. Mai 2024
Beim Body-Scan richten wir unsere Aufmerksamkeit auf unseren Körper und die damit verbundenen Körperempfindungen. Dabei wandern wir mit der Aufmerksamkeit langsam und sanft durch den Körper und versuchen alle Empfindungen mit einer wachen, interessierten und annehmenden inneren Haltung wahrzunehmen. Wir starten bei den Zehen des linken Fußes und wandern dann zu den Beinen, dem Oberkörper, den Armen bis hin zum Kopf und nehmen zum Schluss den gesamten Körper und seine Körperempfindungen...
10. April 2024
"Der kostbare Augenblick. Anforderungen bei der Arbeit mit Achtsamkeit begegnen." Fortbildung in der Dr. Mildred Scheel Akademie, Köln vom 01.07. bis 03.07.2024. In dieser Fortbildung werden wir zentrale Übungen und Inhalte aus dem wissenschaftlich belegten Programm „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ (engl. Mindfulness-based Stress Reduction/MBSR) anwenden, mit dem Ziel, den vielfältigen Anforderungen in ihrem Arbeitsfeld gelassener begegnen zu können. Der zentrale Gedanke von...
02. April 2024
Das Wort "Yoga" kommt aus dem Sanskrit und bedeutet so viel wie "Joch" (also das Joch, unter das man die Ochsen vor einem Karren spannt und sie so ausrichtet). Gemeint ist hiermit, dass Yoga ein Zusammenbringen von Körper und Geist bewirkt bzw. dass beides nicht voneinander getrennt ist. Achtsamkeits-Yoga, so wie wir es im Rahmen eines MBSR-Kurses üben, ist Meditation in Bewegung! Als wichtiger Bestandteil des MBSR-Programms ergänzt Yoga die Sitzmeditation und den Body Scan, indem ein...