Artikel mit dem Tag "Achtsamkeit"



16. Oktober 2022
Alle Mini-Meditationen haben eine Dauer von ein bis zwei Minuten und können im Alltag ohne bestimmte Form durchgeführt werden. Mini-Meditation: Aufrechtes Sitzen Wenn es möglich ist, dann halte in deiner Sitzhaltung kurz inne. Richte sanft den Oberkörper auf, die Hände liegen auf den Oberschenkeln. Roll die Schultern leicht nach hinten. Spüre die Aufrichtung im Oberkörper. Nimm in dieser Haltung 2 bis 3 Atemzüge und verweile so einen Augenblick.
29. September 2022
Alle Mini-Meditationen haben eine Dauer von ein bis zwei Minuten und können im Alltag ohne bestimmte Form durchgeführt werden. Mini-Meditation: Statusbericht an mich selbst Halte kurz inne, bei dem was du tust. Schließe sanft die Augen und nimm den Atem wahr. Welche Körperempfindungen nimmst du wahr? (z.B. Kribbeln) Sind da Gedanken, die dir durch den Kopf gehen? (z.B. etwas planen, Erinnerungen) Kannst du Gefühle registrieren? (z.B. Freude oder Wut)
11. September 2022
Dies ist eine kleine Übung, in der wir erfahren können, welche Verbindungen es gibt zwischen unserem Denken und körperlichen Reaktionen: Schließe die Augen und stell dir vor deinem geistigen Auge vor, dass du eine Zitronenscheibe mit deinem Daumen und Zeigefinger hältst. Stell dir auch vor, dass du die Zitronenscheibe betrachtest, die Oberfläche, die Farbe und die Farbabstufungen. Stell dir vor, dass du die Zitronenschale mit den Fingern befühlst, die raue Oberfläche und die Temperatur...
28. Juli 2022
Unter dem Motto „Den Wald mit allen Sinnen erleben“ möchte die Schutzgemeinschaft Deutscher Wald (SDW) eine Reise der Sinne auf dem Achtsamkeitspfad im Kottenforst in Bonn erlebbar machen. Auf dem Achtsamkeitspfad gibt es bei einer Wanderdauer von 1,5 bis 2 Stunden sechs Stationen, die die verschiedenen Sinne ansprechen (Atmen, Gehen, Fühlen, Riechen, Hören und Sehen) und auf diese Weise die Schulung von Achtsamkeit im Wald ermöglichen wollen. Der Pfad beginnt am Rand des Kottenforstes,...

23. Juli 2022
Wie geht es dir jetzt, in diesem Augenblick? Wie wäre es, innezuhalten und für einen Moment mit den Dingen so zu sein, wie sie sich entfalten? Wie wäre es – nur für einen Augenblick – innezuhalten, ohne etwas anders haben zu wollen. Wie fühlt sich das an?
10. Juli 2022
Die Meditationspraxis zu Hause ist ein wichtiger Bestandteil bei der Kultivierung und Stabilisierung von einer achtsamen Haltung in unserem Leben. Im 8 Wochen MBSR-Kurs werden wir dazu angehalten, während der wöchentlichen Kurstermine zu meditieren und die restlichen 6 Tage der Woche zu Hause etwa 30 bis 45 Minuten pro Tag (und dann idealerweise für den Rest unseres Lebens). Für die regelmäßige Meditationspraxis zu Hause bedarf es aber zunächst einiger Vorbereitung und Voraussetzungen:...
26. Juni 2022
Mini-Meditationen haben eine Dauer von ein bis zwei Minuten und können im Alltag ohne bestimmte Form durchgeführt werden. Mini-Meditation: Achtsames Hören Halte kurz inne, bei dem was du tust. Bringe deine Aufmerksamkeit zu den Ohren. Nimm alle Geräusche wahr, die an dein Ohr dringen. Sind die Geräusche nah, fern, laut, leise, angenehm, unangenehm oder neutral? Kannst du wahrnehmen, wie Geräusche entstehen und wieder vergehen?
18. Juni 2022
Es gibt unterschiedliche Formen um Achtsamkeitsmeditation in unserem eigenen Leben zu praktizieren. Da gibt es zunächst die formale Meditationspraxis, d.h. für einen bestimmten Zeitraum nehmen wir uns vor unter möglichst ungestörten Bedingungen zu meditieren. Dies kann im Sitzen, im Liegen oder im Stehen erfolgen. Auch kann Meditation in Bewegung durchgeführt werden, so z.B. beim Achtsamkeits-Yoga oder bei der Gehmeditation. Daneben besteht die Möglichkeit informelle Mediationsübungen...
07. Juni 2022
Das Self-Retreat ist eine Mini-Form eines klassischen Retreats. Bei einem Retreat kommen wir für mehrere Tage bis Wochen an einem ruhigen Ort zusammen, um den ganzen Tag über Meditationsübungen zu praktizieren. Beim Self-Retreat machen wir dies allein und üblicherweise einen Tag lang in den eigenen vier Wänden. Wähle für dein Self-Retreat einen Tag der Woche und einen Raum in deiner Wohnung aus, an dem du voraussichtlich ungestört bist. Für Berufstätige passt meistens eher ein Tag am...
06. Juni 2022
"But I just feel the breath of wind that dries the sweat upon my skin. Slowly breathing out and breathing in."

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