24. September 2023
Das Halblächeln ist eine schöne Möglichkeit, um in einer aufgeladenen emotionalen Situation sowohl den Körper als auch den Geist zu entspannen. Dabei brauchst du noch nicht einmal aktiv zu lächeln und schon gar keine Grimasse zu ziehen oder angestrengt zu grinsen. Ein leichtes, fast unbemerktes Hochziehen der Mundwinkel genügt, um augenblicklich zahllose Muskeln in deinem Gesicht zu entspannen. Du lächelst dir innerlich leicht selbst zu und lässt dir auf diese Weise ein wenig Mitgefühl...
27. August 2023
Beim Kultivieren von Achtsamkeit während unseres MBSR-Kurses werden wir dazu angehalten im gegenwärtigen Moment zu verweilen bzw. immer wieder von neuem zu diesem Moment des Jetzt zurückzukehren. Sind da Gedanken an die Vergangenheit oder Pläne für die Zukunft, so registrieren wir dies, lassen den Gedanken weiterziehen und kommen wieder sanft zur Wahrnehmung des gegenwärtigen Augenblicks zurück. Soweit die Theorie! J In der Gegenwart zu verweilen, bedeutet aber nicht, Vergangenheit und...
02. Juli 2023
Wenn wir im Rahmen eines MBSR-Kurses Achtsamkeit kultivieren, trainieren wir auch gleichzeitig unseren „inneren Beobachter“. Hierbei handelt es sich um eine nach innen gerichtete Wahrnehmung geistiger Phänomene. Wir treten gewissermaßen innerlich einen Schritt zurück und betrachten die Phänomene, die sich in unserem Geist abspielen, seien es nun Gedanken, Gefühle oder Körperempfindungen mit ein wenig Abstand. Dabei bemühen wir uns darum, diese lediglich zu registrieren, ohne sie zu...
26. März 2023
Alle Mini-Meditationen haben eine Dauer von ein bis zwei Minuten und können im Alltag ohne bestimmte Form durchgeführt werden. Mini-Meditation: Achtsames Türöffnen Stelle dich vor eine geschlossene Tür, atme bewusst ein und aus. Ergreife mit der linken Hand den Türgriff. Drücke den Türgriff herunter und ziehe die Tür an dich heran. Gehe durch die geöffnete Tür hindurch. Ergreife mit der rechten Hand den Türgriff und ziehe die Tür zu.
02. März 2023
Alle Mini-Meditationen haben eine Dauer von ein bis zwei Minuten und können im Alltag ohne bestimmte Form durchgeführt werden. Mini-Meditation: Ankommen Du triffst an einem Ort ein, z.B. einem Meditationsraum. Nimm den Raum nun bewusst wahr. Bringe deinen Geist zurück in den gegenwärtigen Moment: Sehen: Die Wände, der Boden, die Einrichtung, die Farben im Raum. Hören und Riechen: Sind da Geräusche (laut oder leise), sind da Gerüche?
03. Februar 2023
Wenn wir Achtsamkeit praktizieren ist es ratsam, dies aus einer inneren Geisteshaltung heraus zu tun, die für die Entfaltung eines stabilen achtsamen Gewahrseins förderlich ist. So kann die Kraft der Achtsamkeit unseren Alltag durchdringen und es fällt uns leichter unsere Meditationspraxis zu vertiefen. Jon Kabat-Zinn, der „Erfinder“ des MBSR-Programms hat zunächst sieben dieser Geisteshaltungen formuliert und diese später um zwei weitere ergänzt: Mut und Mitgefühl für sich und...
27. Dezember 2022
Alle Mini-Meditationen haben eine Dauer von ein bis zwei Minuten und können im Alltag ohne bestimmte Form durchgeführt werden. Mini-Meditation: Kurzer Body-Scan im Stehen Nimm eine aufrechte Körperhaltung im Stehen ein. Die Knie sind nicht ganz durchgedrückt, die Arme hängen seitlich neben dem Körper. Nimm den Kontakt der Füße mit dem Boden/den Schuhen wahr. Spüre deine Beine, den Oberkörper, die Arme, die Schultern, den Kopf. Nimm den Körper in seiner Gesamtheit wahr.
04. Dezember 2022
Alle Mini-Meditationen haben eine Dauer von ein bis zwei Minuten und können im Alltag ohne bestimmte Form durchgeführt werden. Mini-Meditation: Halblächeln Halte kurz inne, bei dem was Du tust. Wenn möglich, dann schließe sanft die Augen. Nimm dein Gesicht in diesem Augenblick wahr. Nimm wahr, wie sich deine Lippen berühren. Nun heb die Mundwinkel ganz leicht zu einem Halblächeln an.
16. Oktober 2022
Alle Mini-Meditationen haben eine Dauer von ein bis zwei Minuten und können im Alltag ohne bestimmte Form durchgeführt werden. Mini-Meditation: Aufrechtes Sitzen Wenn es möglich ist, dann halte in deiner Sitzhaltung kurz inne. Richte sanft den Oberkörper auf, die Hände liegen auf den Oberschenkeln. Roll die Schultern leicht nach hinten. Spüre die Aufrichtung im Oberkörper. Nimm in dieser Haltung 2 bis 3 Atemzüge und verweile so einen Augenblick.
29. September 2022
Alle Mini-Meditationen haben eine Dauer von ein bis zwei Minuten und können im Alltag ohne bestimmte Form durchgeführt werden. Mini-Meditation: Statusbericht an mich selbst Halte kurz inne, bei dem was du tust. Schließe sanft die Augen und nimm den Atem wahr. Welche Körperempfindungen nimmst du wahr? (z.B. Kribbeln) Sind da Gedanken, die dir durch den Kopf gehen? (z.B. etwas planen, Erinnerungen) Kannst du Gefühle registrieren? (z.B. Freude oder Wut)