13. April 2026

In uns allen gibt es eine Energie, die sich Gewohnheitsenergie nennt. Diese Energie führt dazu, dass wir immer wieder auf eine bestimmte Weise auf Ereignisse reagieren, handeln oder etwas sagen. Diese gewohnheitsmäßigen Reaktionen haben sich im Laufe unseres Lebens ausgebildet und als übliche Verhaltensweise eingeschliffen. In bestimmten Situationen reagieren wir dann aus diesen Gewohnheiten heraus, ohne uns darüber bewusst zu sein oder über diese Verhaltensweisen nachzudenken. Dieses...

09. März 2026

Jon Kabat-Zinn schreibt in seinem Buch „Im Alltag Ruhe finden“ folgendes über den Sinn und den Wert einer eigenen Achtsamkeitspraxis, die wir im Rahmen eines MBSR-Kurses einüben: „Auch wenn es einfach sein mag, Achtsamkeit zu praktizieren, ist es doch nicht unbedingt leicht. Achtsamkeit erfordert Bemühung und Disziplin, weil die Kräfte, die unserer Achtsamkeit entgegenwirken - nämlich die gewohnheitsmäßigen Unaufmerksamkeiten und unreflektierten Verhaltensmuster -, äußerst...

24. Februar 2026

Der sogenannte „Anfängergeist“ ist eine wichtige innere Haltung als Unterstützung für unsere Meditationspraxis, durch den wir uns bemühen, immer wieder von neuem mit Unvoreingenommenheit und einem frischen Blick in unsere Meditation zu gehen. Das Kultivieren eines Anfängergeistes bewahrt uns davor, unsere tägliche Praxis in Routinen erstarren zu lassen. Dieser frische Blick lässt uns unsere Meditationspraxis dann unter Umständen so anfühlen, als würden wir die Mediation ein erstes...

10. Januar 2026

Der Begriff, mit dem im Buddhismus „Achtsamkeit“ beschrieben wird, ist das aus dem Pali (altindische Sprache) stammende Wort „Sati“. Sati bedeutet „sich erinnern, wodurch die wahr Natur der Dinge gesehen werden kann“. Dieser tausend Jahre alte Begriff beschreibt zunächst sehr schön, dass Achtsamkeit etwas ist, das wir alle bereits in uns haben, indem wir uns daran erinnern. Achtsamkeit ist keine besondere Fähigkeit, die die eine hat und der andere nicht, sondern eine innere...

01. Dezember 2025

Die Meditationspraxis zu Hause ist ein wichtiger Bestandteil bei der Kultivierung und Stabilisierung von einer achtsamen Haltung in unserem Leben. Im 8 Wochen MBSR-Kurs werden wir dazu angehalten, während der wöchentlichen Kurstermine zu meditieren und die restlichen 6 Tage der Woche zu Hause etwa 30 bis 45 Minuten pro Tag (und dann idealerweise für den Rest unseres Lebens). Für die regelmäßige Meditationspraxis zu Hause bedarf es aber zunächst einiger Vorbereitung und Voraussetzungen:...

27. Oktober 2025

Alle Mini-Meditationen haben eine Dauer von ein bis zwei Minuten und können im Alltag ohne bestimmte Form durchgeführt werden. Mini-Meditation: Aufrechtes Sitzen Egal wo du sitzt, halte - wenn möglich - kurz inne, bei dem was du tust. Richte sanft den Oberkörper auf, die Hände liegen auf den Oberschenkeln. Nimm den Kontakt der Füße/der Schuhe mit dem Boden wahr. Roll die Schultern leicht nach hinten. Nimm für einen Augenblick den Körper in seiner Gesamtheit wahr.

07. Oktober 2025

Alle Mini-Meditationen haben eine Dauer von ein bis zwei Minuten und können im Alltag ohne bestimmte Form durchgeführt werden. Mini-Meditation: Halblächeln Halte kurz inne, bei dem was Du tust. Wenn möglich, dann schließe sanft die Augen. Nimm dein Gesicht in diesem Augenblick wahr. Nimm wahr, wie sich deine Lippen berühren. Nun hebe die Mundwinkel ganz leicht zu einem Halblächeln an.

30. September 2025

Alle Mini-Meditationen haben eine Dauer von ein bis zwei Minuten und können im Alltag ohne bestimmte Form durchgeführt werden. Mini-Meditation: Statusbericht an mich selbst Halte kurz inne, bei dem was Du tust. Schließe sanft die Augen und nimm den Atem wahr. Welche Körperempfindungen nimmst Du wahr? (z.B. Kribbeln) Sind da Gedanken die Dir durch den Kopf gehen? (z.B. etwas planen, Erinnerungen) Kannst du Gefühle registrieren? (z.B. Freude oder Wut)

25. September 2025

Alle Mini-Meditationen haben eine Dauer von ein bis zwei Minuten und können im Alltag ohne bestimmte Form durchgeführt werden. Mini-Meditation: Achtsames Hören Halte kurz inne, bei dem was Du tust. Bringe deine Aufmerksamkeit zu den Ohren. Nimm alle Geräusche wahr, die an Dein Ohr dringen. Sind die Geräusche nah, fern, laut, leise, angenehm, unangenehm oder neutral? Kannst du wahrnehmen, wie Geräusche entstehen und wieder vergehen?

16. September 2025

Alle Mini-Meditationen haben eine Dauer von ein bis zwei Minuten und können im Alltag ohne bestimmte Form durchgeführt werden. Mini-Meditation: Kurzer Body-Scan im Stehen Nimm eine aufrechte Körperhaltung im Stehen ein. Die Knie sind nicht ganz durchgedrückt, die Arme hängen seitlich neben dem Körper. Nimm den Kontakt der Füße mit dem Boden/den Schuhen wahr. Spüre deine Beine, den Oberkörper, die Arme, die Schultern, den Kopf. Atme bewusst ein und aus und nimm den gesamten Körper...