Das Kursprogramm „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ (engl. Mindfulness Based Stress Reduction, also wörtlich „Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion“) oder kurz MBSR wurde in den 70er Jahren des letzten Jahrhunderts von dem Molekularbiologen Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt.
Das Verfahren entstand aus der Überlegung heraus, Patienten, welche durch die herkömmliche Medizin keine Besserung ihrer Beschwerden erfahren konnten, neue „Behandlungsmethoden“ anzubieten. Jon Kabat-Zinn entwickelte eine Methode, die es Menschen mit unterschiedlichen Belastungen, Störungen oder Erkrankungen ermöglichte, aktiv ihre Gesundheit zu gestalten bzw. wieder herzustellen. Dabei kombinierte er Elemente von klassischer Achtsamkeitsmeditation mit Übungsbestandteilen aus dem Achtsamkeits-Yoga und ergänzte sie durch Themenschwerpunkte zu Stress und Belastungen sowie dem achtsamen und gesundheitsförderlichen Umgang mit diesen.
MBSR bezeichnet dabei einen auf Achtsamkeit basierenden, der Verhaltensmedizin entstammenden Ansatz für den Umgang mit einer Vielzahl verschiedenartiger physischer und psychischer Symptome (z.B. bei chronischen Schmerzen, Angststörungen, Depressionen, Krebs, Stress am Arbeitsplatz, aber auch in der Bildung, der Suchttherapie oder der Wirtschaft). Der Begriff „Stressbewältigung“ in der Bezeichnung „MBSR“ bezieht sich hierbei auf jede Herausforderung des menschlichen Lebens.
Im Rahmen eines 8-wöchigen Kursprogramms wird Achtsamkeit formal (während der Kurstermine und zu Hause) geübt, d.h. wir üben Sitzmeditation für einen festgelegten Zeitraum. Außerdem wird Achtsamkeit bei täglichen Routinehandlungen informell im Alltag praktiziert.
Letztendlich ist MBSR aber kein reines Aufmerksamkeitstraining, sondern eher eine Seinsweise, mit der wir unser Leben gestalten. Auch ist das vorrangige Ziel von MBSR nicht die Symptomreduzierung sondern besteht darin, unsere Stressreaktionsmuster, welche als Reaktionen auf Belastungen bestehen, mit Hilfe der Achtsamkeitspraxis zu identifizieren und unter Umständen einen neuen Umgang mit Stressoren einzuüben.
Von besonderer Bedeutung für den Erfolg dieser Interventionen ist dabei das Mobilisieren innerer Ressourcen (d.h. welche unserer inneren Ressourcen können uns in belastenden Situationen gesund und widerstandsfähig halten?) und das Verändern gewohnheitsmäßiger krankmachender Verhaltensmuster.
So sind die wesentlichen Elemente des 8-wöchigen Kurses Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR) das Erlernen und Praktizieren von Achtsamkeitsübungen, die Auseinandersetzung mit verschiedenen Themen zu Stress und Stressbelastungen sowie die Integration von Achtsamkeit in unser tägliches Leben. Im Einzelnen umfasst MBSR die folgenden Inhalte:
Struktur des Programms Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR)
- Individuelles Vorgespräch
- 8 wöchentliche Termine
- Ganzer Übungstag („Tag der Achtsamkeit“), meistens in der 6. Kurswoche
- Formale Achtsamkeitspraxis: Sitzmeditation, Body Scan, achtsames Yoga im Liegen und im Stehen, Gehmeditation, Metta-Meditation, Bergmeditation, Seemeditation u.a.
- Infomelle Achtsamkeitspraxis im Alltag
- Themenschwerpunkte für jeden Termin, z.B. Wahrnehmung, angenehme Ereignisse, Stressreaktion, achtsamer Umgang mit Stress, achtsame Kommunikation, Umgang mit schwierigen Gefühlen.
- Gruppengespräche
- Übungen für zu Hause
- Individuelles Nachgespräch
Hier gibt es weitere Infos zu MBSR und den Kursen. Hier kannst du dich für einen MBSR-Kurs oder ein Achtsamkeitstraining anmelden.