Beim Body-Scan richten wir unsere Aufmerksamkeit auf unseren Körper und die damit verbundenen Körperempfindungen. Dabei wandern wir mit der Aufmerksamkeit langsam und sanft durch den Körper und versuchen alle Empfindungen mit einer wachen, interessierten und annehmenden inneren Haltung wahrzunehmen. Wir starten bei den Zehen des linken Fußes und wandern dann zu den Beinen, dem Oberkörper, den Armen bis hin zum Kopf und nehmen zum Schluss den gesamten Körper und seine Körperempfindungen wahr.
Dabei wirst du immer wieder feststellen, dass du dich in Gedanken verloren hast, z.B. Plänen für die Zukunft, Erinnerungen an Vergangenes oder Tagträumen. Das Produzieren und das Wandern von Gedanken ist eine natürliche Tendenz des Geistes. Du machst nichts falsch, wenn da Gedanken sind; und in dem Moment, in dem du diese bemerkst, bist du bereits wieder achtsam. Du kannst einzelne Gedanken innerlich weiterziehen lassen und kehrst dann wieder sanft zur Wahrnehmung deines Körpers im gegenwärtigen Augenblick zurück.