Mini-Meditationen haben eine Dauer von ein bis zwei Minuten und können im Alltag ohne bestimmte Form durchgeführt werden.
Mini-Meditation: Achtsames Hören
- Halte kurz inne, bei dem was du tust.
- Bringe deine Aufmerksamkeit zu den Ohren.
- Nimm alle Geräusche wahr, die an dein Ohr dringen.
- Sind die Geräusche nah, fern, laut, leise, angenehm, unangenehm oder neutral?
- Kannst du wahrnehmen, wie Geräusche entstehen und wieder vergehen?